Sizi farkındalığın sessiz düzeyiyle temas haline getiren her deneyime meditasyon denir. Kendiliğinden, zihninizde derin bir hesaplaşma yapmanıza izin veren bir alışkanlığa kapılmış olabilirsiniz. Henüz yapmadıysanız, her ruhani gelenekte olan bir veya birkaç biçimsel meditasyon uygulamasını benimseyebilirsiniz. Bunlardan belki de en basiti nefes alma meditasyonudur:

Loş ışıklı, telefon sesinin veya kapı çalınışının rahatsız etmeyeceği bir odada gözleriniz kapalı olarak oturun. Gözlerinizi birkaç dakika kapalı tutun, daha sonra nefes alışınızın farkına varın. Dikkatinizi nazikçe doğal olarak içeri girerken nefesinizi takip etsin. Nefesinizi dışarı verirken de aynısını yapın. Nefesinizi belli bir ritimle almaya veya daha derin ya da az nefes almaya çalışmayın.

Nefesinizi takip ederek kendinizi zihin-beden bağlantısıyla, düşünce ile nefesteki ince enerji Prana’nın ince koordinasyonuyla hizalamış oluyorsunuz. Bazıları belirli bir sesi tekrar ettiklerinde nefeslerini daha kolay takip eder: Nefes dışarı çıkarken bir, içeri girerken bir hece. “Oğ-hım” bu amaçla kullanılan geleneksel bir sestir. (Siz bunun yerine Doğu’nun manevi öğretileriyle ilgili metinlerdeki tohum mantraları veya törensel sesleri de benimseyebilirsiniz.)

Günde iki kez 10 ila 20 dakika bu meditasyonu uygulayın. Bedeninizin rahatladığının farkına varacaksınız. Birçok kişide büyük miltarda yorgunluk ve stres biriktiğinden, uykuya bile dalabilirsiniz. Bu konuda veya zihniniz sessizleştikçe ortaya çıkan herhangi bir his veya düşünce konusunda endişelenmeyin. Bedeninizin stresi azaltma konusundaki doğal eğilimine güvenin. Sağlıklı olduğunuz sürece bu nazik meditasyonun hiçbir kötü yan etkisi veya tehlikesi yoktur. (Bir yerlerde bir sancı veya tekrarlayan bir rahatsızlık hissederseniz, bu teşhis edilmemiş bir hastalığın belirtisi olabilir; bu durumda bu hisler devam ederse doktora başvurun.)

Rahatlatıcı etki devam edecektir, ancak ayrıca kendinizin daha farkında olmaya başladığınızı hissedeceksiniz. Ani bir anlayış veya esin kazanabilirsiniz. Daha dengeli hissedebilirsiniz; atik ve enerjik hareketler ortaya çıkabilir. Bu etkiler kişiden kişiye değişebilir, sonuçlara açık olun. Meditasyonun genel amacı herkes için aynıdır, yine de, deneyimin en saf seviyesi olan farkındalıkla bağlantı kurmayı öğreniyorsunuz.

Kaynak : Sırlar Kitabı - Deepak Chopra